Выход на склон

Носиб сноуборд держа одной рукой креплениями от себя. Обязательно используйте страховочный шнур, дабы лишний раз не прогуляться по склону и не навредить окружающим. Крепления для сноуборда не имеют такой роскоши как лыжные – страховочный тормоз, который не дает лыже уехать если та отстегнулась. Если хотите отдохнуть – переверните доску креплениями вниз.

Пристегиваем крипления

Найдите на склоне место без уклона или сделайте полочку в снегу, самый простой способ – кинуть задницу на снег, тогда вы точно никуда не уедете. Если у вас не step-in крепления то придется попотеть. Для начала установите ногу в крепления чтобы пятка плотно прислонялась к задней стенке креплениея и не наступала на ремешки. Начинайте застегивать с верхнего ремешка. Зажимайте довольно плотно, но не так чтоб пережать поступление крови в стопу. Нижний ремешок не нужно сильно натягивать, но если будет болтаться – нотроль над доской будет очень слабым, что для новичка означает пару десятков ненужных падений.

если не желаете возится с ремешками купите себе step-in крепления и ботинки.

Скольжение на одной ноге
Итак, вы пристегнули переднюю ногу. Как ощущения? Обычно бывает не комфортно. Это нормальное явление - двигательный аппарат человека изначально спроектирован так, чтобы при ходьбе ставить ступню по направлению движения, а одна нога, пристегнутая к доске - это пока еще ходьба.

Постепенно вы привыкнете, и будете скользить по горизонтальным участкам на одной пристегнутой ноге с комфортом. Ну, более или менее… Сейчас самое время сделать несколько упражнений, чтобы лучше почувствовать доску. Для начала приподнимите сноуборд, почувствуйте ее вес, подвигайте ее из стороны в сторону на весу, а затем и по снегу. Перенесите свой вес на пристегнутую ногу, постойте на ней, почувствуй равновесие на статичной доске. Несколько раз переставьте свободную ногу с одной стороны доски на другую, затем снова попробуй подвигать доску по снегу в обоих положениях отстегнутой ноги. С какой стороны от доски вам удобнее опираться на снег не пристегнутой ногой?

Пора начать движение. Скольжение по горизонтальной поверхности, отталкиваясь задней ногой - элемент, который вы будете использовать очень часто. Например, все подходы и почти все сходы с подъемников горизонтальны. Итак, перенесите большую часть своего веса на переднюю ногу. Доска должна стоять на снегу плоско. Отталкивайтесь свободной ногой. Ключ к успеху - короткие шаги. Практически невозможно не потерять баланс, слишком растягивая шаг. Результатом будет уход доски в сторону и еще большая растяжка - а это уже будет больно. Потренируйтесь скользить как по прямой, так и по большому кругу, следя за тем, что бы доска стояла плоско.
Основные ошибки: закованная стойка, напряжённые мышцы тела
Исправление ошибок: успокойте дыхание, не торопитесь, старайтесь анализировать ваши движения.

Ещё одно упражнение на равновесие, на ровном месте. Пристегните обе ноги и попробуйте удержать равновесие, с пристегнутыми двумя ногами. Далее можно усложнить задачу и попытаться путем сгибания и разгибания ног попрыгать на одном месте, с пристёгнутой доской.
Когда почувствуете уверенность - переходите на пологий склон.

Стойка

В общем случае ваше тело должно находиться в центре доски. Руки и ноги немного согнуты, спина прямая, кисти рук выдвинуты вперед. Все суставы расслабленны. Вес тела преимущественно на передней ноге. Эта поза делает вас наиболее стабильным. Вы чувствуете равновесие, вы расслаблены и готовы эффективно двигаться - относительно доски и вместе с доской по склону. Слишком сильно согнутые ноги не позволят вам эффективно амортизировать крупные выпуклости склона. Прямые ноги подведут на первой же яме.
Смещение вперед и особенно любимое новичками заваливание назад (от естественного страха перед склоном) делает вас неустойчивым и заставляет неправильно работать профиль канта. О заваливании назад хочется сказать особо - это главная ошибка практически всех начинающих.

Вестибулярный аппарат человека подсказывает ему, что для снижения скорости и увеличения контроля над сноубордом надо сместиться назад и присесть ниже. Результат этого движения - полная потеря сноуборда и падение. Доска как бы выскакивает вперед. Выход один - твердо запомнить продольное положение своего тела относительно доски на ровном месте и заставить себя не менять его при движении по склону. Позже, овладев набором стандартных приемов движения на доске, вы научитесь использовать продольные перемещения тела для эффективного управления доской, особенно многорадиусной. И последнее. Не забывайте о руках. Они должны быть впереди. Ваши кисти должны постоянно быть у вас на виду.

Физическая разминка

Это очень важно и без разминки выходить на склон очень не желательно. Разминка всего 5-10 минут, а пользы от неё очень много, не размявшись можно получить растяжения, вывихи, ушибы и много других нежелательных последствий.
Перед началом занятий ваши мышцы ещё закованы и не разогреты, внимание расслаблено, а мозг ещё спит.

Вот несколько упражнений:
-Круговые движения головой по часовой стрелке и обратно.
-Круговые движения руками вперёд и на зад.
-Круговые движения рук в локтях влево и вправо.
-Круговые движения кистями рук влево и вправо.
-Круговые движения Тазом влево и вправо.

Все движения делаются в спокойном темпе (но не усните на ходу), следите за дыханием. Далее разогреваются мышцы ног. Сделайте несколько приседаний, круговые движения коленями влево и вправо. Обратите внимание на то, что вы должны согреться, а не вспотеть. После того как вы разогрелись, можно поделать немного упражнений на растягивание.

Подъем по склону с пристегнутой ногой

Прежде чем отправиться на склон, послушайте, как подниматься по склону. Совсем не обязательно каждый раз отстегивать переднюю ногу. Тем более что забираться очень высоко вам не нужно. Просто шагайте наверх приставным шагом. Шаг свободной ногой вверх - приставной шаг доской. Врубайтесь кантом в снег, если он жесткий. Обратите внимание на то, что вес тела на передней ноге.

Прямое скольжение на пологом спуске
Убедитесь, что склон пологий и вас не пугает его крутизна, осмотрите вниз по склону - достаточен ли выкат для остановки, нет ли там чего-нибудь слишком большого и твердого. Обратите внимание, что склон должен быть прямым, без выраженного понижения в какую-нибудь одну сторону. Дело в том, что сноуборд, плоско лежащая на снегу, стремится вниз по линии наибольшего уклона - так называемой линии склона.

Пристегните переднюю ногу, примите правильную стойку и приготовьтесь совершить первый в вашей жизни спуск на доске. Направьте доску вниз по склону. Если вы занимаетесь один, доска может отправиться в путь, когда вы еще не готовы. Чтобы этого не случилось, сразу же после того, как развернули доску к склону, поставьте заднюю ногу непосредственно перед задним креплением так, чтобы носок ботинка свисал с края доски. Это будет ваш тормоз. Как только соберетесь с духом, задвиньте ногу на доску полностью, прижав ее вплотную к заднему креплению - это поможет вам в некоторой степени контролировать доску и задней ногой. Оставайтесь в центральной стойке, не напрягайтесь, просто насладись своим первым спуском. Не пытайтесь поворачивать, тормозить или еще как-то изменять положение доски. Не отклоняйтесь назад! Доска должна двигаться прямо и плоско лежать на снегу. Дождитесь полной остановки внизу.
Основные ошибки: чрезмерное приседание с заваливанием назад, напряжённые руки и ноги.

Исправление ошибок: отработайте основную стойку , доведите все движения до автоматизма , начинайте спуски с очень простых склонов.
Увеличивайте по мере приобретения уверенности высоту спуска. Через некоторое время это упражнение покажется вам слишком легким - значит, пора переходить к поворотам. Обратите внимание на то, что это упражнение не должно вызывать у вас страх или неуверенность.

Пристегиваемся

Уперев сноуборд задним кантом в снег, вы без особого труда пристегнете обе ноги. Подтяните ноги с пристегнутой доской как можно ближе к себе, упритесь одной рукой в склон позади, а другой схватитесь за передний кант. Теперь переносите центр тяжести вперед и вставайте - но помните о равновесии. Можно встать и на передний кант. Для этого вам придется перевернуться лицом к склону. Вот это и есть тот случай, когда начинать следует с торса. Откиньтесь на спину, закрутите плечи в сторону разворота и переверните ногами свою доску. Вы оказались на животе, а встать из этого положения просто. В этом случае все похоже на уже рассмотренную ситуацию с креплениями степ-ин.
Прежде, чем вы перейдете к упражнениям, давайте остановимся на падениях. Вы будете падать всегда. Падение - абсолютно естественное состояние райдера. Падают по неопытности новички на трассах для начинающих. Рушатся, переоценив свои силы, "продвинутые" на черных трассах. Продвижение вперед в любом виде спорта сопряжено с непрерывным стремлением сделать что-то, ранее вам недоступное. Минимальная цена неудачи в сноубординге - падение. Если вы собираетесь прогрессировать, будьте готовы падать. Психологически бывает очень тяжело убедить себя, что вы не клоун, на которого смотрит весь склон, что ваши неудачи - явление общего, а не частного порядка. Но чем быстрее вы это поймете, чем скорее вы перестанете обращать на это внимание, тем эффективнее вы будете прогрессировать. И тем меньше вы будете падать.
Теперь о технике. Не бывает совершенных падений, но одни определенно лучше других. Вот несколько основных правил:

• Береги голову, свое самое слабое место. К сожалению, падения назад, провоцируемые ошибочным врезанием заднего канта при движении на переднем (это называется "поймать кант") почти всегда заканчиваются ударом затылком.
• Принимайте падение наименее чувствительными частями тела - коленями (лучше в наколенниках) и предплечьями при падении вперед, попой и спиной при падении назад.
• Не вытягивайте руки в сторону падения. В этом случае вся тяжесть удара придется на изолированную область вашей кисти. Принимайте удар предплечьем.
• Не растопыривайте пальцы. В прямом смысле. Лучше выработайте привычку в момент падения сжимать кулаки. Выбитые и сломанные пальцы - отвратительная перспектива.
• Напряженное тело является идеальной мишенью травм. Расслабьтесь!
• Попробуйте не гасить энергию движения во время падения, а использовать ее для переворота на доску. Звучит пугающе, но вы еще увидите, что перекат и дальнейшее движение - не самый сложный и часто используемый опытными райдерами прием.

И напоследок. Не провоцируйте падения, переходя к более сложным упражнениям, не освоив простые, и не стремитесь на слишком сложные для тебя склоны, пока не почувствуете себя абсолютно готовым двигаться дальше.